내 번아웃 레벨 테스트
퇴근하고 나면 사람이 달라지지 않아요?
회사에서는 그래도 열심히 하는데, 퇴근하고 집에 오면 완전 다른 사람이 되는 거 있잖아요. 소파에 누우면 거기가 내 무덤인 것 같고... 이거 나만 그런 건 아니겠죠?
오늘은 퇴근 후 루틴 몇 가지로 지금 내 번아웃 레벨이 어느 정도인지 체크해볼 거예요. 각 질문마다 점수가 있으니까 자기 답의 점수를 쭉 더해보면 결과가 나와요!
🎯 Q1. 퇴근하고 집에 도착하면 제일 먼저 하는 건?
👉 하나만 골라봐요!
A. 씻고 밥 차린다 (0점)
B. 운동하러 나간다 (0점)
C. 일단 넷플릭스부터 킨다 (2점)
D. 소파에 누워서 천장 본다 (3점)
🎯 Q2. 일요일 밤, '내일 출근'이라는 생각이 들면?
👉 솔직하게!
A. 별 생각 없다 (0점)
B. 뭐 그냥 그렇지 (1점)
C. 살짝 우울해진다 (2점)
D. 진심으로 괴롭다 (3점)
💬 Luna 잠깐!
저도 해봤는데요, Q2에서 이미 좀 찔렸어요ㅋㅋ 일요일 저녁만 되면 갑자기 배 아파지는 사람 여기 있습니다.
🎯 Q3. 최근 한 달, 일 때문에 잠 못 잔 적 있어요?
👉 하나만 골라봐요!
A. 없다 (0점)
B. 한두 번 있다 (1점)
C. 일주일에 한 번은 그렇다 (2점)
D. 거의 매일... (3점)
🎯 Q4. 퇴근 후 친구가 "오늘 만날래?" 하면?
👉 진짜 내 반응은?
A. 좋아! 바로 나간다 (0점)
B. 고민하다가 나간다 (1점)
C. 미안한데 다음에... (2점)
D. 읽씹한다 (3점)
🎯 Q5. 요즘 주말에 주로 뭐 하고 있어요?
👉 가장 가까운 걸로!
A. 취미 활동이나 외출 (0점)
B. 밀린 집안일 + 빨래 (1점)
C. 넷플릭스 정주행 (2점)
D. 거의 자고 있다 (3점)
💬 Luna 잠깐!
아 이거 진짜 중요한 질문이에요. 주말을 어떻게 보내느냐가 번아웃 레벨을 제일 잘 보여준다고 하더라고요.
🎯 Q6. "요즘 행복해?" 라고 누가 물으면?
👉 첫 번째로 드는 생각은?
A. 응! 나름 만족해 (0점)
B. 바쁘긴 한데 괜찮아 (1점)
C. 글쎄... 잘 모르겠어 (2점)
D. 행복이 뭐지? (3점)
🎯 Q7. 아침에 알람 울리면 드는 첫 번째 생각은?
👉 솔직하게 가봅시다!
A. 오늘도 파이팅! (0점)
B. 5분만 더... (1점)
C. 오늘 뭐 해야 되지 하아 (2점)
D. 퇴사하고 싶다 (3점)
🎉 결과 확인!
7개 질문의 점수를 다 더해봤나요? 총점으로 지금 내 번아웃 레벨을 확인해봐요.
🔋 0~5점: 에너지 충전 완료형
"아직은 괜찮아! 밸런스가 나름 잡혀 있는 상태"
· 퇴근 후에도 에너지가 남아있는 편
· 주말에 약속 잡는 게 아직 즐겁다
· 월요일 아침에 "그래도 괜찮지" 하고 일어남
💬 이 상태 유지하려면 지금 하는 루틴 계속 가져가봐요!
🪫 6~10점: 슬슬 방전 시작형
"겉으로는 괜찮아 보이는데, 안에서는 조금씩 지치는 중"
· 퇴근하면 왠지 아무것도 하기 싫어진다
· 약속 잡으려면 좀 망설여지기 시작했다
· 주말에 쉬어도 회복이 덜 되는 느낌이 있다
💬 작은 취미 하나 만들어두면 생각보다 회복이 빨라요. 진짜로요.
⚡ 11~15점: 충전기 어디 갔어형
"몸도 마음도 꽤 지쳐 있는 상태. 쉬고 싶다는 생각이 자꾸 든다"
· 퇴근 후 소파에서 일어나기가 진짜 힘들다
· 사람 만나는 것 자체가 에너지를 쓰는 일이 됐다
· '이게 맞나' 싶은 생각이 자주 스친다
💬 지금은 일단 충분히 쉬는 게 우선이에요. 자기 시간 좀 챙기세요!
🚨 16~21점: 긴급 충전 필요형
"완전 방전 직전이에요. 리셋이 필요한 상태"
· 매일이 버겁고 출근 자체가 고통스럽다
· 아무것도 안 했는데 피곤하다
· 주말에 이틀을 쉬어도 월요일이 무섭다
💬 혼자 감당하지 말고, 가까운 사람한테 이야기해보는 것도 방법이에요. 진짜로.
🔥 가장 많이 나오는 결과
슬슬 방전 시작형 — 주변 친구들한테 돌려봤는데 제일 많이 나온 구간이에요. 다들 겉으론 괜찮은 척하고 있었던 거...
✏️ Luna의 한마디
이건 좀 사람마다 다를 수 있긴 한데, 점수가 높게 나왔다고 해서 너무 심각하게 받아들이진 마요. 다만 내 상태를 한 번 돌아보는 계기 정도로 생각하면 좋겠어요. 솔직히 바쁘게 살다 보면 내가 지쳐 있다는 걸 모르고 지나갈 때가 많거든요. 이 결과 의외였어요? 댓글로 알려줘요!
💡 이런 것도 있어요
💡 번아웃 레벨이 높게 나왔다면
혹시 퇴근 후에 머릿속이 정리가 안 되는 느낌이라면, 간단한 루틴 관리가 도움이 될 수 있어요. 하루 5분 정도 가벼운 명상이나 일기 쓰기로 머릿속을 비워보는 것도 괜찮고요.
참고로 요즘 직장인들 사이에서 마인드풀니스 관련 앱 많이 쓰더라고요. 관심 있으면 한번 찾아봐도 좋을 것 같아요.
※ 직장 & 학교 테스트 시리즈 #3
이 테스트는 재미로 보는 콘텐츠예요. 실제 심리 진단과는 다를 수 있으니 가볍게 즐겨주세요 :)
결과가 재밌었다면 친구한테도 공유해봐요!
발행: 2026-04-15 17:30
'직장 & 학교' 카테고리의 다른 글
| 월급 들어온 직후 첫 행동으로 보는 내 소비 유형 테스트 (0) | 2026.04.30 |
|---|---|
| 황금연휴 첫날 아침 모습이, 너의 직장 회복력 다 말해준다 (0) | 2026.04.29 |
| 퇴근 5분 전 행동만 봐도 직장인 유형 다 들킨다ㅋㅋ (1) | 2026.04.17 |
| 시험 기간 행동으로 보는 나의 공부 유형 테스트 (2) | 2026.04.13 |
| 회의 시간 행동으로 보는 나의 직장 생존 유형 테스트 (1) | 2026.04.13 |